Gå lugnt in i din kväll med en noggrant strukturerad avvecklingssession som hjälper dig att granska dagens lärdomar, bearbeta ny information och övergå till ett lugnt tillstånd innan sängdags.
Börja med att reflektera över din dag genom en snabb genomgång av viktiga anteckningar och en kort journalövning för att fånga väsentliga insikter.
Avsätt tid för att bearbeta ny information genom att framhäva huvudidéer och koppla dem till det du redan vet.
Avsluta din session med lugnande aktiviteter som att lyssna på mjuka ambientsträngar och öva djupandning, vilket förbereder scenen för en fridfull natts sömn.